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都说久坐伤身 可你真的知道坐多久才算久吗?

作者: 丈哥 分类: 互联网百科 发布时间: 2019-03-29 13:38
  原标题:都说久坐伤身 可你真的知道坐多久才算久吗?

  不少文章里面都说到过,“久坐”是伤身的一大原因,什么颈椎、腰椎、腿、代谢、肌肉……出了问题都和“坐太久”脱不了关系。说到这儿小编由不得心生疑虑,说是“久坐”伤身,可到底坐多久才算久?

  首先,久太坐真的对身体不好!

坐

  伤腰椎、伤颈椎!

  站立的时候,腰椎所受到的负荷约为体重的100%,而处于坐姿时,,腰椎所受负荷约为体重的140%!长期处于坐姿,我们的腰椎所受的压力变大,很容易造成腰部肌肉僵硬,导致腰椎间盘突出等等问题。

  而长期伏案工作、学习,处于低头的状态,对颈椎的伤害也不少!

  伤肠胃,消化差!

  不知道大家发现没有,有的人在周六周日排便就比较通畅,消化也比较好;而一到工作日,长期坐在椅子上的日子,就会出现便秘的情况。

  没错,长期坐在椅子上,肠胃蠕动变得比较缓慢,容易造成消化不良、便秘等问题。

  伤腿、伤肌肉!

  久坐会导致腿部血液回流不畅,可能会导致腿部容易发麻,严重的甚至会造成腿部静脉曲张的问题;久坐不运动,还会造成肌肉退化、废用,让你的基础代谢率下降,容易变胖。

  坐多久,才算是“久坐”?

坐



  坐

 

  既然久坐真的伤身,那坐多久才算是真的“久”呢?到现在为止,还没有一个公认的明确“数值”;人的身体状况各不相同,能承受多久的“久坐”,个体化差异特别大。

 

  但是,对于大部分人来说,每天超过8——12个小时坐着不动,就算是“久坐”了;像是长途车司机、IT行业、学生、宅在家看电视的“阿宅们”,都是特别容易久坐的人群。

 

  而且,并不是坐了4个小时,起来活动2、3分钟之后,再度以同样的姿势坐回去,就不算是“久坐”了。美国有研究表明,所有人都应该减少久坐时间,尤其是避免坐超过 90 分钟。

 

  打破“久坐”魔咒,定时起来运动!
 

坐



  坐

  为了打破久坐的魔咒,****每隔1个小时左右,就起来活动10分钟左右,这样能够改变你的姿势,防止肌肉僵硬。

  在办公室的大家,可以每隔1个小时就去上个厕所、接个热水;而学生党们下课了之后,****下楼呼吸下新鲜空气,别闷坐在教室里。

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