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转呼啦圈真能减肚子吗 转呼啦圈多久合适?

作者: 丈哥 分类: 互联网百科 发布时间: 2019-03-29 13:41
  原标题:转呼啦圈真能减肚子吗 转呼啦圈多久合适?

  转呼啦圈是一项老少皆宜的运动项目。很多人把呼啦圈当作玩具,,同时也是减肥塑身的好工具。因为其方便且难度小。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

  转呼啦圈真能减肚子吗?

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  转呼啦圈能锻炼尤其是腰部上的肌肉,有减轻腹部脂肪的效果。当达到有氧运动的阶段时,可以消耗身体所储存的脂肪以及过多的热量。前提是当达到了有氧运动的阶段,而所有的短暂的剧烈的运动都不算是有氧运动,只是无氧运动。

  所以要是想通过转呼啦圈来达到减肚子的目的,一定要坚持,由于转呼啦圈的运动强度不是很大,所以最重要的就是延长时限已达到有氧运动的阶段,从而达到减肚子的目的,贵在坚持。

  转呼啦圈有哪些好处?

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  1、塑身:摇呼啦圈不仅可以瘦腰,也有助于腿部和手臂的健美。同时,也可以达到健美塑身的功效。

 

  2、减肥:摇呼啦圈时,它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动,使得身体内的脂肪燃烧,在减肥的同时又可以有健身的效果,减肥健身两不误。

 

  3、 挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

 

  4、治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。

  转呼啦圈多久合适?

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  运动频率:每周4-6次,每次2-3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。

  摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

  呼拉圈重量越大效果越好?

  较重的呼拉圈在开始的那一刹那,须要花较大的劲儿才能甩的动,之后便成为一种惯性运动,重点是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。  

  呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器,太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大,可能会伤及脏腑的危机!所以建议选择重量适中的呼啦圈,大概是食指及中指能够负荷的程度。

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