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上楼梯和下楼梯哪个更伤关节 楼梯究竟该怎么爬?

作者: 丈哥 分类: 互联网百科 发布时间: 2019-03-29 16:26
  原标题:上楼梯和下楼梯哪个更伤关节 楼梯究竟该怎么爬?

  如今很多居民楼、办公楼都是有电梯的,免去了人们爬楼梯的辛苦。一些人是即使要等很久的电梯,也不愿爬楼梯。而有些人不愿浪费时间等电梯,而选择爬楼梯。但是听说爬楼梯是伤膝关节的?那你知道上楼伤关节还是下楼伤关节呢?

  膝关节的构造

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  膝关节是人体最复杂的关节,也是运动时最容易损伤到的关节。

  膝关节由上方的大腿骨(股骨)和下方的小腿骨(胫骨)组成,同时还有一块小骨头随着膝关节运动在股骨表面滑动,叫做髌骨。

  髌骨上连人体最强大的肌肉——股四头肌,下连胫骨前侧,肌肉收缩就可以伸直膝关节。

  在膝关节周围有一圈强大的韧带连接股骨和胫骨来保证膝关节运动的稳定。人体韧带的强度接近相同粗细的钢缆,在运动时可以承受数百公斤的力量。

  爬楼梯真的伤膝盖吗?

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  人在上下楼梯时,身体从站立时的双脚受力变成了单脚受力。膝盖作为大腿和小腿的连接部分,要承受重心的压力。而膝关节周围只有半月板、十字韧带等组织,,并没有太多的肌肉可以保护关节的稳定,所以自然会对膝盖有所损伤。

  上楼梯和下楼梯哪个更伤膝?

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  下楼梯,比上楼梯更伤膝盖!

 

  据调查显示,上楼梯时,膝关节承受着4.8倍的体重,下楼时承受6.7倍的体重。这其中的原因是上楼梯的时候,我们的脚是往前踩的,踩到以后才把重心移到前脚,相对于前脚膝盖,受力时间是比较短的。

 

  下楼梯时,当前脚离开地面往前伸时,后脚的膝盖就会产生压力,直到前脚落地。由于下楼有惯性,速度更快,对膝盖的冲击力就更大了。

 

  楼梯究竟该怎么爬?

 

  1、上楼梯时,背部挺直,重心不要过早前移,膝关节屈曲角度适当减小;全脚掌着地,提供可靠的远固定;避免内外八字脚,以第二脚趾对准膝盖为最佳。

 

  2、下楼梯时,为了防止膝关节承受压力增大,要用前脚掌先着地;随后过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。如果一边膝盖有问题,上楼时要好腿先上,下楼梯时坏腿先下,减轻对膝关节的磨损。

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