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每天睡多久最合适? 戳这里科普一下

作者: 丈哥 分类: 互联网百科 发布时间: 2019-03-30 00:20
  原标题:每天睡多久最合适? 戳这里科普一下

  都知道睡眠不足、熬夜危害大,那多睡会儿是不是对身体好呢?

每天睡多久最合适? 戳这里科普一下

  并没有!因为睡多、睡少都不好!

  美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。结果发现:

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  成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率明显增高。

  ▍美国心脏协会网站(AHA)也曾发布文章:

  每晚睡7到8小时的人,经历中风的几率降低了25%,

  但睡眠超过8小时的长睡眠者,中风的可能性增加到了146%,

  而22%睡眠时间少于7小时的短睡眠者也都被报告过中风。

  总之,睡眠和疾病、寿命之间是一个“U”型曲线的关系,当睡眠时间过短或者过长时,都会增加各种基础性疾病的风险。

  睡少了,引来这8种病!

  ▍1. 高血糖

  美国糖尿病学会官方期刊《糖尿病护理》杂志刊文称,糖尿病患者的睡眠质量直接影响其血糖波动。

  ▍2. 高血压

  研究表明,,长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,容易导致猝死。

  ▍3. 癌症

  人体免疫因子大多在睡觉时形成,长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,易感冒也会不期而至。

  而免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

  ▍4. 生育能力下降

  正值育龄的男女,若经常晚睡、熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。

  ▍5. 老年易痴呆

  美国华盛顿大学医学院专家发现,中年人的睡眠障碍预示着晚年可能罹患老年性痴呆。虽然这项研究还不能表明睡眠障碍会直接促使导致老年性痴呆的大脑变化。但治疗失眠显然对大脑有益。

  ▍6. 肠胃疾病

  睡眠与胃肠疾病的关系是相互的,睡得不好容易引起胃肠道疾病,而胃肠道疾病也会使患者睡得不安宁。

  比如,有人睡得晚,喜欢睡前加餐,但晚饭过饱或临睡前吃夜宵,会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”中,长期如此,就可能会引起胃溃疡等胃病。

  ▍7. 神经衰弱、失眠

  人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。

  晚睡、熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

  ▍8. 皮肤干易长斑

  晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

  睡多了,引来这8种病!

  ▍1. 癌症

  发表在《Sleep》杂志上的一项研究报告显示,长时间睡眠与结直肠癌风险增加相关,打鼾和超重者尤甚。报告显示,报告每晚睡眠时间至少为9个小时者发生疾病的可能性大于平均睡眠时间7个小时的人。

  ▍2. 糖尿病

  睡眠时间与糖尿病的患病率呈U字形曲线,睡眠时间过长或过短都会增加糖尿病的发病风险。有研究显示,如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险比正常睡眠者(7至8小时)增加约2倍,如果睡眠时间超过8小时,那患糖尿病的风险则会增加3倍。

  ▍3. 心血管疾病

  欧洲心脏杂志刊登了阜外医院李卫教授团队与加拿大Salim Yusuf教授等人的一项研究发现,研究表明,成年人每天睡6~8小时心血管病和死亡风险最低,但每天睡8小时以上,心血管病和死亡却较高。

  具体而言,每天睡8~9小时、9~10小时、10小时以上的人风险依次增加5%、17%和41%。

  ▍4.妨碍神经系统功能

  睡眠过长,睡眠中枢长期处于兴奋状态,而其它神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到昏昏沉沉,无精打采,并易造成神经系统功能紊乱。

  ▍5 . 老年痴呆

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